Semanas 7 y 8: Final de Vacaciones

Tras la lesión de la playa comienzo la semana 7 con miedo a no estar recuperado del todo. Parece que todo marcha bien y completo 54 km en la semana. La Semana 8 la finalizo con molestias en el gemelo izquierdo y menos kilometros de los esperados pues el último día de la semana me quedo en 6 km de los 12 previstos por las molestias del gemelo. Estoy un poco preocupado por el riesgo de lesión. Sin embargo por mis ritmos de entreno se que no fuerzo demasiado.

El Jueves 31 comienzo el trabajo (se acabaron las vacaciones). El lado positivo es que empezaré a comer un poquito mejor y eso me ayudará a bajar más rápido de peso. El día 1 de Agosto publicaré un post resumen de estos dos primeros meses de entreno. Aqui tenemos el gráfico de los datos acumulados hasta la semana 8.

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Mi Ruta

Ya regresé de las vacaciones en la playa y aunque en Talavera no tenemos paseo marítimo por donde correr considero que tenemos bastante suerte de poder practicar este deporte por el campo.

La verdad es que no me gustaría nada tener que correr por las aceras como hacen muchos corredores de grandes ciudades (no tienen más remedio). Aún aquí en Talavera, veo muchas veces a corredores por las aceras de las avenidas y la verdad es que no lo entiendo pues la ciudad es pequeña y tenemos espacios naturales muy cerca.

Tengo una ruta que es la que sigo desde hace tres años que empecé a correr (por temporadas) y a la que tengo cogida la medida. Ida y vuelta son ocho kilómetros exactos y tengo las referencias de los puntos intermedios por lo que me resulta muy sencillo aumentar el kilómetraje sin necesidad de llevar el Forerunner. Ademas un 90% es tierra batida.

Lo positivo de Talavera es que tenemos buenas rutas para correr. Lo negativo es que no tenemos cuestas. Ninguna. Bueno, en realidad una. Talavera sólo tiene una cuesta en toda la ciudad, se llama la Cuesta de las Filipotas. No miento.

Esta es la ruta que sigo habitualmente:

Semanas 5 y 6: Record, Playa y Lesión.

Entre unas cosas y otras ya llevo quince dias sin escribir en el blog. En las dos últimas semanas ha habido un poco de todo. Para empezar la semana 5 de mi plan fue estupenda con un kilometraje alto (62 km), buenas sensaciones y disfrutando de la carrera.

La Semana 6 comenzaba mis vacaciones en Gandía. En principio todo apuntaba maravilloso: una playa largiiiisima para hacer kilometros para aburrir, correr por la playa, (¡que bonito), etc, etc… Primer día, 10 km. Segundo día, 10 km. Tercer día… lesión. Esta claro que lo de correr descalzo por la playa es muy romantico y tal pero te modifica la forma de correr habitual y claro fuerzas tendones que no estas acostumbrado y pasa lo que pasa. El tercer día me levante con todo el empeine del pie super inflamado, me dolía horrores al andar asi que no me quedó más remedio que quedarme el resto de semana en el dique seco. Han sido cinco dias sin hacer nada de nada. Ayer comence de nuevo a correr. El pie me sigue molestando pero al correr no me molesta, es más al andar y hacer determinados movimientos. En fin, espero que esta semana vaya todo bien.

Este es el gráfico con los datos de kilometraje hasta hoy.

Primer Mes: Conclusiones

Hoy es mi cumpleaños. Me caen 31 añitos.

Sin embargo creo que me encuentro en mi mejor estado de forma desde hace años. He estado mucho más delgado y también algo más gordo. También he pasado temporadas en las que llevaba haciendo deporte más tiempo. Sin embargo, a día de hoy, me encuentro en mucha mejor forma física. La razón es muy simple: el tabaco. Conseguir dejar el tabaco ha sido una de las cosas de las que más orgulloso me siento. Ya hace casi dos años pero los beneficios se empiezan a notar desde el principio. Lo que está claro que fumando no podría correr 12 kilómetros como he hecho este mes (al menos con esta facilidad).

Este primer mes me lo había planteado como toma de contacto, para perder peso y acostumbar nuevamente el cuerpo a la carrera. Y la verdad es que estoy contento porque he acumulado 200 kilómetros y he perdido unos cinco kilos en cuatro semanas. Aún tengo que perder unos tres kilos para eliminar el sobrepeso pero creo que no será muy dificil en las próximas semanas. El 14 de Julio quiero iniciar mi entrenamiento de cara a la Media Maratón asi que espero estar algo más ligero para esa fecha para que no sufran mucho las articulaciones con el entrenamiento.

He hecho un gráfico para analizar la tendencia de peso de estas cuatro semanas. Me he pesado cada día y he realizado una media cada tres medidas. Esta es la evolución de este primer mes:

Semana 4: Nuevo record personal 12 km

Una semana más de entrenamiento con muchísimo calor. El lunes tenía planeado correr 10 kilómetros pero me cayó una tormenta impresionante y tuve que quedarme en “sólo” ocho, así que el martes decidí recuperar los dos kilómetros perdidos con la tirada más larga que he hecho nunca, 12 kilómetros. Hacia bastante calor (treinta y tantos grados) y fui bastante tranquilo (ritmo medio de 7:04) pero la verdad es que esos dos kilómetros de más se notan en las piernas. Este es el resumen de esta semana.

 Y estos los datos de las primeras cuatro semanas:

 

Semana 3: 56 Km

Ha sido una gran semana en cuanto a kilometraje con cuatro tiradas de 10 kilómetros. Los ritmos se mantienen altos con seis y pico el kilómetro porque de momento no es mi intención dedicarme a mejorarlos mientras no baje algo más de peso. Estoy contento con mi adaptación a los kilómetrajes altos y la semana que viene voy a intentar afianzarlos. Así ha sido esta semana en datos:

Y este es el acumulado de las tres semanas:

Plan de Entrenamiento Media Maratón

Este es más o menos el plan de entrenamiento que voy a seguir para la media maratón a partir del 14 de Julio. Son doce semanas por lo que finalizará la última semana de Septiembre.

Semana 2: Consolidación

Tras la primera semana de contacto y tras haber finalizado con buenas sensaciones comienzo esta segunda semana con casi dos kilos menos (86.0 frente a las 87.7 de la pasada) lo que ayudará un poquito a mis sufridas articulaciones.

• Lunes 09-06-2008. Es el cuarto día seguido que salgo a correr. Quizás debería haber descansado pero como las carreras están siendo suaves y el día anterior las sensaciones fueron buenas decidí probarme un poco. Comencé con mis “conocidas” molestias en el gemelo derecho pero conforme fui avanzando en la carrera fueron despareciendo. Me he sentido bastante bien durante toda la carrera y me he permitido el lujo de “esprintar” el ultimo kilometro. Tiempo: 48:29 – Distancia: 7400m – Ritmo: 6′33”. Velocidad ultrasónica… (todo llegará, ya irán bajando los tiempos )… La mejor marca de estos primeros días.
• Martes 10-06-2008. Quinto día consecutivo corriendo y buenas sensaciones. Mantenemos el ritmo de carrera a lo que ayuda el buen tiempo que está haciendo (nublado). Tiempo: 48:50 – Distancia: 7.400 m – Ritmo: 6:36.
• Miércoles 11-06-2008. Hoy he salido a correr con el Forerunner para ampliar mi circuito y medir 8 kilómetros justos. Tiempo: 53′52” – Distancia: 8 Km – Ritmo: 6′44”.
• Jueves 12-06-2008. Jornada de Descanso.
• Viernes 13-06-2008. Mucho calor. Realicé el circuito completo de 8km pero a cosa te sudar la gota gorda. Salí sobre las 19:30 y cerca de 30 grados. Tiempo: 54′22” Ritmo: 6′48”
• Sabado 14-06-2008. Decidí probar a salir por la mañana para evitar el calor de la tarde. Salí sobre las 10 y aunque hacía buena temperatura el sol pegaba bastante. Completé nuevamente el circuito. Tiempo: 53′17” Ritmo: 6′40”.
• Domingo 15-06-2008. Esta vez salí por la tarde. Mucho calor lo que te hace bajar el ritmo considerablemente, a 6′54” el kilómetro. Tiempo total: 55′06”.

En conclusión ha sido una semana positiva a nivel de kilometraje con 46,8 Kilómetros. El ritmo continúa bajo con una mejor marca de 6′33”.

Semana 1: Toma de contacto

En esta semana ha empezado mi entrenamiento sin ningún objetivo predefinido. Simplemente me he propuesto a salir y ver como responde mi cuerpo. Este es el resumen de esta primera semana.

• Lunes 02-06-2008. El primer día siempre es el más sencillo en cuanto a motivación. Salí a correr sobre las siete de la tarde y aunque no fui nada cómodo durante la carrera, los músculos estaban frescos y eso me permitió aguantar los 7 kilómetros, aunque quizás no regulé bien y fui más rápido de lo que debiera para mi forma actual, a 6′38” el kilómetro. Las pulsaciones las llevé altas todo el recorrido 160-165. Resumen: 49′06” (7400 metros).
• Martes 03-06-2008. Los excesos del primer día los pagué el segundo día y a los cuatro kilómetros más o menos me tuve que parar, fui cansado y apenas sin fuerzas desde el principio. Resumen:
• Miércoles 04-06-2008. Más de lo mismo. Las piernas duras y cansadas desde el principio y a los 3 kilómetros paré… andé un poco y luego volví a correr otro para de kilómetros. Resumen: 35′00” (5000 metros aproximadamente).
• Jueves 05-06-2008. Jornada de descanso.
• Viernes 06-06-2008. El descanso se notó muchísimo. Decidí salir tranquilo desde el principio con la intención de terminar el circuito a un ritmo tranquilo. Me encontraba bien y cogí el punto de carrera desde el principio. Terminé en 50′00” a un ritmo de 6′45” el kilómetro (7.400 metros en total).
• Sábado 07-06-2008. Decidí sobre la marcha salir a correr por la mañana para así tener la tarde libre y no andar con prisas a todos lados. Sol y calor. Sude muchísimo durante todo el recorrido y el calor me hizo bajar mucho el ritmo pero terminé el circuito en 51′56” a 6′56” el kilómetro. Al llegar a casa me pesé después de la ducha y la báscula marcó 84,5… menuda sudada.
• Domingo 08-06-2008. Se nubló por la mañana asi que me calcé las zapatilllas y a correr. Iba con un poco de miedo pues era el tercer día seguido y quizás las piernas no aguantasen. Sin embargo fue el mejor día de toda la semana. Me encontré muy bien desde el principio, cogí buen ritmo y terminé el circuito facilmente. Podría haber corrido algún kilómetro más pero mejor no forzar la máquina. Terminé en 49′29” a 6′41” el kilómetro los 7.400 metros.

Para empezar no ha estado mal la semana he ido de menos a más y he terminado con un acumulado de 4h 22” y 38 kilómetros. Mi mejor ritmo medio ha sido de 6′38”.

Planes de Entrenamiento y Primer Objetivo

Creo que es positivo ir marcandose objetivos intermedios para mantenerse motivado durante el tiempo. Y eso voy a ir haciendo. Mi primer objetivo intermedio va a ser la XXIII Media Maratón Ciudad de Talavera que se celebrará a finales de septiembre o principios de octubre (aún no tiene la fecha fijada). Voy a prepararla en dos fase.

En una primera fase me voy a dedicar a rodar, a hacer kilometros (sin ningún plan específico) con el objetivo principial de ir recuperando forma física y adelgazando (parto con 87 kilos para 1,75). Lo ideal sería llegar con unos 75 kilos (o menos) a la media maratón. Está fase constará de 6 semanas.

En la segunda fase, que serán unas 12 semanas (dependiendo de la fecha final en la que se realice la prueba) me dedicaré específicamente a preparar la carrera con un plan de entrenamiento. Todavía no he decidido cual voy a seguir pero he visto algunos interesantes por la web.

Quedan por delante 18 semanas de entrenamiento para afrontar el primer objetivo. Iré contando mis progresos.